सोने में परेशानी हो रही है? बेहतर नींद पाने के लिए ये मेरे पसंदीदा सुझावों में से तीन हैं।
हैप्पी स्नूज़िंग!
1. ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ:
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने के लिए विटामिन बी6, बी12, फोलिक एसिड और जिंक के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की जरूरत होती है। तो ऐसे आहार में इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी है, या जो समग्र प्रोटीन में कम है, आपको नींद की समस्या होने की संभावना है।
मेरे जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर स्नैक खाना स्लीपटाइम बनोफी स्प्लिट सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले वास्तव में मेलाटोनिन बनाने में मदद मिल सकती है जिसकी आपको शांतिपूर्ण नींद लेने में सहायता करने की आवश्यकता होती है। मैं अक्सर मुट्ठी भर कच्चे मेवे और ब्लूबेरी, बादाम मक्खन के एक चम्मच के साथ कटा हुआ सेब, या कद्दू या सूरजमुखी के बीज के छिड़काव के साथ कटा हुआ केला चुनता हूं।
अन्य बेहतरीन विकल्पों में अंजीर, खजूर, हेज़लनट बटर और गर्म बादाम का दूध शामिल हैं। ये सभी एक स्वादिष्ट और आरामदायक रात के समय का नाश्ता बनाते हैं, और आपके सिस्टम को परिष्कृत चीनी से भरे बिना एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं जिससे आप रात के मध्य में अचानक जाग सकते हैं।
2. दिन में पहले व्यायाम करें:
सोने के समय के करीब तीव्र व्यायाम वास्तव में मेलाटोनिन उत्पादन में देरी कर सकता है, आपको सक्रिय कर सकता है और आपको सोने से रोक सकता है। एक अच्छी कसरत यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको रात की अच्छी नींद मिले, लेकिन यदि संभव हो तो इसे पहले दिन में करना सबसे अच्छा है, ताकि आप दिन के लिए ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकें और अपने सिस्टम में मेलाटोनिन के प्राकृतिक पैटर्न को सक्षम कर सकें।
3. उत्तेजक सीमित करें:
यदि आपको बैठने या सोने में परेशानी होती है, तो चाय, कॉफी, अतिरिक्त चॉकलेट, निकोटीन, बहुत अधिक परिष्कृत चीनी, कैफीनयुक्त शीतल पेय और ऊर्जा पेय को सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैफीन आपके सिस्टम में 24 घंटे तक रहता है और आपको महसूस करता रहता है। चेतावनी। कुछ मौकों पर आसान लेकिन तब नहीं जब आप अपने चालीस विक्स पाने की कोशिश कर रहे हों!
कैमोमाइल चाय में एक सूक्ष्म शामक प्रभाव होता है, इसलिए यह सोने से पहले एक प्राकृतिक विश्राम के लिए एक उपयोगी विकल्प है। एक मैग्नीशियम पूरक भी रात की बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट/बिस्ग्लीसिनेट के लिए देखें और सोने से लगभग 30 मिनट पहले सुझाई गई खुराक लें।
हालाँकि, आराम करने की कोशिश करना कुछ लोगों के लिए एक भीषण अनुभव हो सकता है। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, जो तनाव के तहत एक मास्टर हार्मोन है, लेकिन अगर कोई दूसरा तरीका होता तो क्या होता? हाल ही में, अधिक से अधिक लोगों ने भांग के पौधों में मुख्य मनो-सक्रिय घटक THC की क्षमता का पता लगाना शुरू कर दिया है। डेल्टा 9 THC गमीज़ विश्राम के सरल समाधान की तलाश करने वालों के लिए एक विकल्प के रूप में दुकानों और वेलनेस स्टोरों में अपना रास्ता बना लिया है। THC को एक तेल या खाद्य के रूप में लेने से चिंता कम करने में मदद मिल सकती है और तनाव से जुड़े सोने के मुद्दों में मदद मिल सकती है, जिससे दैनिक जीवन में शांति पाना आसान हो जाता है।
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